کوهنوردی یک ورزش هیجان انگیز و طبیعت‌گردی است که با خود دارای مخاطرات و آسیب هایی است که می‌تواند به کوهنوردان آسیب برساند. برخی از آسیب های شایع کوهنوردی عبارتند از:
۱- آسیب های اسکلتی عضلانی:
کوهنوردی به صورت مداوم و بدون استراحت می‌تواند منجر به آسیب های عضلانی، اسکلتی و مفصلی شود. برخی از این آسیب ها شامل درد مفاصل، خستگی عضلانی، ورم میباشند.
۲- سوء هضم و اختلالات گوارشی:
مصرف غذای سنگین و نامناسب و عدم استفاده از مایعات کافی می‌تواند باعث سوء هضم و مشکلات گوارشی شود.
۳- سوختگی:
تماس با نور خورشید بدون استفاده از کرم ضد آفتاب می‌تواند باعث سوختگی پوستی شود.
۴- افت فشار خون:
افت فشار خون ناشی از سفر به ارتفاعات بالا می‌تواند باعث سرگیجه، خم‌شدگی، تشنج و حتی فوت شود.
۵- اختلالات تنفسی:
با رسیدن به ارتفاعات بالا، میزان اکسیژن در هوا کاهش می‌یابد که می‌تواند باعث بروز اختلالات تنفسی شود.
۶- آسیب های پوستی:
ممکن است در اثر تماس با شاخه ها، صخره ها و آب و هوای سخت، پوست شما آسیب ببیند.
۷- تصادفات کوهنوردی:
تصادفات مربوط به بلندی، پله ها، تونل ها، راه های معلق و پله های درون تونل
بعضی از اصلی‌ترین عوامل خطر زا در کوهنوردی عبارتند از:
نداشتن آموزش کافی:
کوهنوردی یک فعالیت پرخطر و پیچیده است و برای انجام آن باید دارای آموزش کافی باشید. در غیر این صورت ممکن است به راحتی در معرض خطرات بیشتری قرار بگیرید.
عدم تجهیزات مناسب:
تجهیزات کوهنوردی باید کامل و مناسب با شرایط محیطی و هوایی باشد. شامل پوشیدن لباس‌های مناسب، استفاده از کفش‌های کوهنوردی و همچنین استفاده از ابزارهای متناسب با برنامه کوهنوردی میباشد.
نادیده گرفتن شرایط هوایی:
شرایط هوایی در کوهستان ممکن است در طول روز تغییر کنند و باید با این شرایط آشنا باشید و برنامه خود را بر اساس آن تنظیم کنید. همچنین در صورت بروز آب و هوای نامطلوب، باید از ادامه کوهنوردی صرف نظر کنید.
نادیده گرفتن خستگی:
کوهنوردی یک فعالیت بسیار پرانرژی و خسته‌کننده است و اگر احساس خستگی می‌کنید، باید به استراحت بپردازید. عدم استراحت کافی می‌تواند منجر به بروز آسیب‌های جدی شود.
عدم رعایت اصول ایمنی:
باید به اصول ایمنی کوهنوردی توجه کنید و از ابزارهای ایمنی استفاده کنید. همچنین باید همیشه با یک نفر یا یک گروه کوهنوردی همراه شوید و به دیگران نیز اطلاع دهید کجا هستید.
کوهنوردی و زانو درد
کوهنوردی یک فعالیت بدنی سخت و پر تلاش است و می‌تواند به دلیل فشار زیادی که بر زانوها، مچ پاها، بازوها، کمر و گردن وارد می‌کند، منجر به درد و آسیب‌های مربوط به این بخش‌های بدن شود.
اما مهمترین منبع درد زانو در کوهنوردی، معمولاً در نتیجه فشار بیش از حدی است که بر زانوها وارد می‌شود. این فشار ممکن است به دلیل تمرینات نادرست، حمل بارهای سنگین، رعایت نکردن استراحت کافی و یا انجام تمرینات بیش از حد باشد.
برای پیشگیری از درد زانو در کوهنوردی، می‌توانید از راهکارهای زیر استفاده کنید:
1- تمرین و ورزش قبل از کوهنوردی، پیاده‌روی، شنا و یا دوچرخه‌سواری، کمک می‌کند که عضلات و مفاصل زانو به خوبی آماده فعالیت کوهنوردی شوند.
2- استفاده از کفش‌های مناسب کوهنوردی با سطح پشتیبان بالا، می‌تواند فشار را کاهش داده و به زانوها کمک کند تا در برابر ضربه‌های سخت‌تر مقاومت کنند.
3- برنامه‌ریزی درست برای کوهنوردی، به ویژه برنامه‌ریزی برای تنظیم شدت فعالیت و عدم حمل بارهای سنگین، می‌تواند به جلوگیری از درد زانو کمک کند.
4- برنامه‌ریزی خوب برای استراحت و بهبود عضلات و مفاصل بعد از فعالیت، می‌تواند به کاهش درد زانو کمک کند.
برای کاهش خطر ابتلا به درد زانو در کوهنوردی، می‌توانید روی رعایت تکنیک‌های صحیح کوهنوردی تمرکز کنید.
این تکنیک‌ها شامل موارد زیر است:
1- استفاده از کفش های کوهنوردی با کیفیت برای حمایت از زانوها.
2- رعایت حالت درست راه رفتن با نگاه به جلو و تکیه بر پاهای خود، نه روی پاشنه‌ها.
3- آموزش تکنیک‌های صحیح بالا رفتن از شیب‌ها.
4- استفاده از عصای برای کمک‌گرفتن و کاهش فشار بر زانوها.
5- تقویت عضلات پاها و زانو با تمرینات مناسب.
6- کاهش وزن بدن در صورت داشتن اضافه وزن.
7- استراحت در صورت شروع درد زانو و مراجعه به پزشک در صورت بروز آسیب جدی.
همچنین، برای کاهش خطر ابتلا به درد زانو در کوهنوردی می‌توانید از روش‌های پیشگیری زیر نیز استفاده کنید:
1- تمرینات ایروبیک برای تقویت عضلات قلب و عروق.
2- کاهش فشار بر زانوها با استفاده از عصا وکمک‌گرفتن و کمربند حمایتی.
3- جلوگیری از حمل بار اضافی برای کاهش فشار بر زانوها.
4- استفاده از کفش‌های مناسب با کیفیت برای حمایت از زانوها.